中、高考臨近，如何幫助考生化解焦慮，放松緊張情緒，在考試中發揮出最佳水平，這是目前考生和家長最關心的話題。

專家認為，面對中、高考，絕大多數考生都會產生焦慮情緒，這是必然的，也是正常的，但要適度。考生不妨作些自我調整，家長更應幫助孩子做好考前放松訓練。

1 扮怪臉法可緩解緊張情緒

很多家長反映，如今很多考生，心理脆弱得好像花瓶一般，稍不留神，便被“砸碎”。有些考生一想到考試，就緊張激動、呼吸加快、心跳加劇，甚至身體也不由自主地抖動，失去自信心，懷疑自己的能力，心情煩躁，動不動就發脾氣。

考生出現自信心不足，重要原因是基礎知識學得不扎實，這時要根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。在疲憊時，如果出現不良情緒，內向的考生可走出教室，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身情況下，找健康渠道宣泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度。

建議考生找兩件高興的事去做，可與家長在飯桌旁講些幽默故事，或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等，陪父母出去散散步。

考生自己也可作些放松調整，如扮怪臉法，找一稍偏僻的地方，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉，如能照著鏡子看，自己定會發笑，一切焦躁的念頭都會消失。

【告誡家長】

愛心在此時最重要。家長和老師不能只看分數忽視孩子，家長要切合孩子的實際，消除孩子不必要的煩惱和焦慮，開導他們，考不上好大學沒關系，成才的路有很多條。有些家長和老師怕打擾孩子，考前極少與孩子交談，這樣做不妥，父母和老師在考前可適當與孩子聊聊，但話題最好不涉及考試。

2 習慣每天以考試的心態答卷

有些考生考前總懷疑自己得了健忘癥，不僅對所學知識常遺忘，生活中也丟三落四的。晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神；身體狀況出問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。這時需要暫時放下所有功課，做些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。然后默念，我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常舒服，我的心情很愉快，為配合訓練，也可播放些舒緩的音樂。

而身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考前既不可空腹，也不可過飽。不用刻意地吃得特別好，如果因此腸胃不適應的話，反而會收到不良效果。如果睡不著，不要硬逼自己入睡，可用些小方法誘導自己睡覺，如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。用這個方法來催眠，不應急于求成。

建議考生在考前每天都應以考試的心態做卷子，只有這樣，到真正考試時，才能以平常心來對待。心理學研究證明，早上起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好，考生可在這兩個階段復習最關鍵、最重要的課程內容。

【告誡家長】

考生的煩惱是難免的，適度的焦慮也是正常的，家長應有包容心，這樣才能減輕孩子的壓力，排除他們的自卑感和無助感，使其做到自勉自強，笑對考試。還應提醒孩子，不要對模擬考試中的失誤過度懊悔，因為在迎考中及早發現問題是好事，可以查遺補漏。

3 熟悉考場環境緩解怯場心理

有些考生臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。這是緊張的具體表現，根本原因是疲勞戰術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經，考生應該預防這種情況的發生。具體做法可適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉，待自己覺得調整好了再繼續學習。

考前最好不要看電視、電影，或玩電腦，容易上癮的節目或游戲內容更不要沾邊，否則，容易在大腦形成優質興奮灶，抑制答題的發揮。并且做好有些準備很重要，如熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校及樓層、教室、考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置，以便做到對考試環境心中有數，使自己不會因為考場環境不熟悉而影響自己的正常發揮。進入考場后，利用考卷發下來之前的2分鐘，做做眼保健操，以促進腦部血液循環，緩解緊張情緒，這個方法被證明很有用。

【告誡家長】

告訴孩子把升學考試看做是人生的一次好機會，但不是人生的唯一機會，不管考得怎樣，只要盡了最大努力，就無怨無悔了。不健康的心理來源于不健康的環境，對環境要有定心，排除干擾，集中注意力，全力以赴投入考試。

來源：星辰在線-長沙晚報 編輯：鄧京荊