心理專家指點，幫助擺脫“考試焦慮癥”

高考越來越近，琳琳的高考倒計時牌也只剩下了薄薄的幾頁。自上高中以來，琳琳的成績一直處于班上的中等水平，在高三最后一學期的沖刺后，她的成績有較大提升。最近眼看就要高考了，班上其他同學抓緊時間進行最后的鞏固，而她卻看到書就鬧心，一想到高考就開始緊張，心律加快，班里小測驗的時候碰到不會做的題甚至手心出汗，腦海一片空白。老師發現琳琳的問題后，多次找她談心，但也沒有多大效果。心理專家稱，琳琳的表現很符合“考試焦慮癥”的特征。考試焦慮是指考試過程中體驗到強烈的軀體、認知和行為方面的焦慮癥狀，通常影響考試的表現。

好好學習才能天天向上。孩子考好升學考試，不僅家長有面子，孩子也能得到更好的環境學習。高考、中考都將在六月份進行，考試不僅是比成績，同時也是對學生和家長的一場巨大的心理考驗。那么如何才能在這場心理測試中交上一份滿意的答卷呢？

考前

家長焦慮了怎么辦？

平常心看考試，不讓消極情緒影響孩子

考生母親李女士，在5月初就向單位請假，開始24小時專心為即將高考的兒子服務。一次她在跟孩子交談時說：“你這回考試最好考重本，考不上就念二本也行，再考不上咱們明年重頭再來！”兒子聽到這句話后當時就摔門而走。原來李女士的兒子高三學習一直都很努力，他認為媽媽的話是對他努力的否定。

“對大考前夕找我咨詢的學生和家長，我們一般都強調家長要管理好自己的情緒，因為很多孩子的焦慮和負面情緒都是家長引起的，家長太重視高考，反復強調，讓孩子的壓力很大。”我省著名心理專家段曉英表示，高考是孩子人生中的大事情，在各種因素的影響下，家長也承擔了很大的壓力，許多家長不知不覺中也焦慮起來。面對考試，家長也焦慮怎么辦呢？段老師表示，家長首先應該以平常心來看待高考，這是孩子必須面對的一場考驗，但不是他們的唯一出路，家長要知道焦慮幫不了孩子，反而讓孩子感到孤獨、壓抑，會直接影響他們的考試效果。只有家長以平靜的心態看待孩子的高考，孩子才可能會平靜下來，正常發揮甚至超水平發揮。

考試前夕，專家建議家長要注意以下幾點：

1、不要給孩子有形的壓力，如反復要求孩子要努力學習，要上重點學校，以后找個好工作等；

2、不要給孩子無形的壓力，比如為了孩子高考突然更改家庭的生活習慣，不開電視、輕聲說話走路等，這種無形壓力往往給孩子更大的壓力；

3、給孩子適度的放松空間，可以讓孩子適度運動、逛公園等，給他們一定的時間休息，但又不能讓孩子放松過度。

考前

學生焦慮了怎么辦？

放松身心、減少壓力、重新調整心態

考試臨近，許多學生因為對考試沒有信心、考試壓力過大等因素而焦慮不已，還有個別同學在此時突然對學習感到厭倦，不僅緊張而且對學習非常抵觸。

在高考成功的諸多因素中，心態是基礎。越臨近高考，心理調節越發重要。個人心理素質和心理承受能力，來自考試本身和家長、社會的壓力，對自己的信心不足等因素都可能產生考試焦慮。而減少心理焦慮、壓力的較好方法是將放松身心、減少壓力、重新調整心態三者結合起來。

我省心理專家朱文波博士表示，有些同學害怕考試失敗而導致緊張、失眠、胡思亂想、食欲不振、手腳顫抖和頭痛等，因而影響溫習的情緒，如果學生在考試前有充分的準備，便可以消除不必要的恐懼與焦慮。

朱博士介紹了應對學生考試焦慮的幾個注意事項，首先，要對考試有正確的觀念。考試是學生必經的歷程，考試的成績并不代表什么，即使考得不好，只要已盡力，便可以問心無愧。其次，同學們不要制定不切實際的目標，但卻要盡自己能力去學習，盡量發揮自己的才能；第三，考前應和父母多作深入的溝通，讓父母清楚自己的能力，可把心中的不安告訴父母，也可向老師求助。第四，注意保持身體健康。健康是考試成功的必要條件。考試前應保持良好的飲食習慣、營養均衡、作息規律，切勿廢寢忘食，也不要借助咖啡、濃茶、香煙、補品和藥物來提神。晚上如失眠，可嘗試睡前用溫水沐浴及飲一杯熱奶。考前每天盡量要抽出半小時做適量的運動或娛樂，例如緩步跑、騎單車或聽音樂等，這樣做可以有效提升大腦的興奮激素。朱博士還建議同學們要學會進行自我松弛，以協助消除精神上的壓力。

來源：四川在線-華西都市報 編輯：鄧京荊