今天（5月31日）是第24個“世界無煙日”，今年的口號是：“煙草致命如水火無情，控煙履約可挽救生命。”天津醫(yī)科大學總醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師陳哲及天津市疾病預防控制中心有關專家提醒，吸煙是許多疾病患病的危險因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。但無論什么時候開始戒煙，身體均會受益，越早戒煙，越早受益。

專家介紹，如果停止吸煙24小時，血中一氧化碳水平會明顯下降；停止吸煙1至9個月，心肌梗死的風險會下降，疲勞、咳嗽、鼻竇阻塞及呼吸短促減少；停止吸煙1年，患冠心病的風險降至吸煙者的50%；停止吸煙5年，中風的風險會降至非吸煙者水平；停止吸煙10年，肺癌死亡率大約為持續(xù)吸煙者的50%，患口腔癌、咽癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌和腎癌的風險也會降低；停止吸煙15年，患冠心病的風險會降至非吸煙者水平。無論何時戒煙，戒煙者的壽命都比持續(xù)吸煙者長。

對于經常吸煙的人來說，戒煙真的很困難。專家介紹了一些戒煙的方法：

一、替代方法。尋找替代辦法轉移注意力，找到可以替代吸煙的方法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

二、轉移注意力。尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移注意力，晚上不要在電視機前度過，可以去按摩、聽唱片、上網或找朋友聊天。

三、替代持煙動作。用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。

四、每周換一種牌號的香煙。新牌號香煙的焦油含量，必須低于原牌號香煙的焦油量。

五、改喝牛奶、果汁和水。有想吸煙的沖動時，用喝水來控制。這不但會幫助身體新陳代謝，消除空腹感，而打消吸煙的念頭，還可以避免進食過多引起的體重增加。建議兩餐之間喝6至8杯水，促使尼古丁從體內排出。

來源：今晚報（記者 姜艷秋 見習記者 趙娜 通訊員 李棟） 編輯：寧波