3、蛋白質

這是人體必需的物質，保持著血糖的平衡，幫助人們緩解疲勞。想要補充優(yōu)質的蛋白質，可以多從奶酪、酸奶、大豆、魚類以及雞肉中攝取，并且保證每天攝入140克蛋白質，才能為身體所消耗。

　　4、鐵元素

　　女性補充鐵元素尤其重要，但是普通的人們也應該注意鐵元素的補充，如果看到自己的指甲不是健康的粉紅色，那你的疲勞就很有可能是由于血液中的血紅蛋白和紅血球低下所引起的了，嚴重的還有可能發(fā)張成為貧血呢。所以要從速補充鐵元素，多吃干果和堅果。