拖延不是病拖起來(lái)真要命教你治療拖延小竅門

2013-08-05 15:32:41

來(lái)源：重慶晚報(bào)

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拖延信用卡還貸

被迫賣房贖身

王小波說(shuō)，自己眾多拖延癥朋友中，最嚴(yán)重也讓他觸動(dòng)最大的是位女性朋友。4年前，她剛畢業(yè)就進(jìn)入重慶某銀行工作，辦了多張信用卡用于消費(fèi)，沒過多久就出現(xiàn)透支。最初她完全有能力償還。作為銀行職員，她也清楚拖延還款的危害。但因強(qiáng)大的拖延癥，她最終無(wú)視規(guī)定，拖到最后高利息讓她還不起貸款，不得不讓離異母親賣掉房產(chǎn)，幫她“贖身”———銀行曾為此對(duì)她實(shí)施了部分人身自由限制。

拖著不去看醫(yī)生

蛀牙變假牙

王小波說(shuō)，此次拖延癥交流會(huì)上，他曾要求大寫出自己最嚴(yán)重的拖延行為。令他印象最深的，就是有一位患了蛀牙的拖延癥朋友———因?yàn)橥涎影Y的關(guān)系，遲遲不去醫(yī)院治療，而是選擇牙痛時(shí)吃止痛藥，最后痛得實(shí)在沒辦法，去醫(yī)院看時(shí)，整顆牙齒從根部已經(jīng)壞掉，補(bǔ)都沒法補(bǔ)，只能換成假牙。

拖延不是病

重慶協(xié)和心理顧問事務(wù)所所長(zhǎng)、首席高級(jí)心理咨詢師譚剛強(qiáng)說(shuō)，拖延癥并不是病，只是一種缺乏積極生活信心導(dǎo)致行動(dòng)散漫的習(xí)慣。他提醒，拖延雖是行為癥狀，但它可能成為頑癥，從而影響心理，引發(fā)心理障礙。

譚剛強(qiáng)說(shuō)，拖延形成的原因有很多，如缺乏自信、將任務(wù)定得過多從而不切實(shí)際、做事不分主次等。但歸根究底還是因?yàn)樽陨韺?duì)于生活、價(jià)值缺乏目標(biāo)，沒有目標(biāo)導(dǎo)致，所以才會(huì)出現(xiàn)對(duì)生活、工作拖延，得過且過的現(xiàn)象。

對(duì)于預(yù)防和治療拖延癥，譚剛強(qiáng)建議從根本出發(fā)，在大學(xué)畢業(yè)、工作初期就給自己學(xué)習(xí)和找尋目標(biāo)。為避免過于遠(yuǎn)大而不切實(shí)際的情況發(fā)生，在樹立人生大目標(biāo)的同時(shí)，也規(guī)劃好每個(gè)階段的小目標(biāo)，這樣才能從根本解決拖延的問題。

治療拖延小竅門

交流會(huì)上，各位拖延癥患者給出了不少改變拖延的切實(shí)可行的小方法，不妨借鑒一下。

1.設(shè)置鬧鐘。把你本周內(nèi)要做的事提前設(shè)置在手機(jī)日歷上。

2.做計(jì)劃表。對(duì)于復(fù)雜的事制定計(jì)劃表，把它細(xì)分一步一步完成。每天設(shè)定一個(gè)具體時(shí)間段，只需做這一件事，鬧鈴一響你就做其它的事。

3.選擇好環(huán)境。找一個(gè)陌生無(wú)人打擾你的環(huán)境，如圖書館；關(guān)閉QQ、斷網(wǎng)、手機(jī)調(diào)靜音等。

4.向朋友傾訴。想做一件事又不敢做或遇到困難做不下去，找朋友幫忙。

5.做公開承諾。越公開越好，承諾的社交圈越大，事情被拖延的可能性越小。說(shuō)出來(lái)的事做不到你會(huì)有內(nèi)疚感，會(huì)盡最大努力去完成。

6.經(jīng)常性鼓勵(lì)。每一次慶祝都強(qiáng)化自己喜悅心情，為以后做事增加動(dòng)力。

模擬實(shí)戰(zhàn)拖延癥

我要停止拖延。×

我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫(kù)。√

點(diǎn)評(píng)：確立一個(gè)可操作目標(biāo)，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。