中國日報網環(huán)球在線消息：想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，現(xiàn)在推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅持一定能成功。下面10種方法已被專家們視為減肥的最佳途徑（以每天平均攝取2000大卡熱量為基點）。

一、【降低熱量的攝取】營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少4.54公斤體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕4.54公斤體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、【每頓少吃一口肉，2個月減4.54公斤】專家們指出：每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.54公斤。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、【減少食物的攝入量】要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、【每天一餐流食，5周減4.54公斤】通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕4.54公斤體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕4.54公斤體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。

五、【每天走45分鐘，半年減4.54公斤】如果沒有條件打籃球，你可以堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去4.54公斤體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。