秋天是登山的黃金季節，風清云淡，五彩繽紛、層林盡染的山野令無數久居都市的人們向往。攜家帶口或邀上三兩知心好友在金色的秋天一起去享受登山的快樂已是都市生活的時尚。

登高前一天的準備工作

1.先了解登山旅游路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

2.對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好必須的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。

3.家里有老人或病弱者參與登高時，登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀態。若有嚴重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發生意外。

4.身體健康的人在登山前也應做充分準備。由于秋季早晚溫差大、登山易導致出汗，如不根據溫度變化增減衣物就容易引起感冒。酒后登山容易誘發心腦血管疾病，也容易摔倒，因此登山前盡量不要飲酒。如果在登山過程中感到不舒服，一定要立即停下來休息，休息后仍感到不舒服，就要盡快就醫。

5.要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全。行路要穩，時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中，并注意腳下石頭是否活動，以免踏空。在陡坡行走時，最好采取“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

登山三要

一要，學會加衣減衣。秋天早晨和傍晚的溫度都比較低，登山者在登山的時候速度要慢，讓身體慢慢適應外界環境，同時要多帶件衣服，以在上下山時通過增減衣服來適應空氣的溫度。而且，在登山的過程中，不宜馬上脫得太多，應待身體發熱后，再脫下過多的衣服。否則，很容易感冒。

二要，學會喝水。很多人登吳山、寶石山的時候都是空手去的。其實，哪怕這些山海拔不高，登起來不費勁，大家也需要給自己帶點補給，水是其中最重要的。因為秋天人的運動量本身不宜過大。運動后一定要多喝水，或者多吃蘋果、梨、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

三要，量力而行。雖然秋天是登山的適合季節，但登山者依然要根據自己的身體情況有所選擇。體質較弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者等都不宜登山；登山過程中出現頭暈、胸悶、心悸等不適時也應停下休息或放棄登山。

來源：中國天氣網 編輯：寧波