“瘦不露骨，胖無贅肉”一直都是愛美人士的追求。贅肉不但會增加身體負擔，而且有損美麗，因此，即使在冬季，仍然要堅持瘦身塑形。

年輕的愛美女士是瘦身塑形的主力軍。不過由于工作原因，大多女性長時間保持坐姿，這樣很容易將脂肪囤積在腰、腹、臀部。針對這三個部位，我們可以利用不同的運動方式有針對性地進行塑形。

針對腰部贅肉，最簡單的運動方法就是仰臥起坐。不過仰臥起坐一定要躺下，所以受環境制約較大。在辦公室或室外，我們不妨采用站立式仰臥起坐。它的姿勢和立位體前屈有些類似：雙腿并攏，兩臂平舉，用右手盡量觸摸左腳內側，再換左手盡量觸摸右腳內側。大家可以根據個人體力選擇練習次數，此動作同樣適合長期練習。

腹部和腰部相連，想要對腹部進行塑形，不妨采用上述運動方法。另外，我們還可以配合一些健腹運動。平時我們可以采用腹式呼吸法：當我們吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮收緊。最好能在生活中時刻收緊小腹，這樣可以使小腹肌肉變緊實，起到瘦腹的效果，也可以利用一些健身器材，如騎單車、劃船器等。

想要減掉臀部贅肉，最簡單的方法就是做提臀運動。即兩腿開立，雙腳呈外八字，雙膝分開，盡力拉緊腿部。此動作簡單易學，可以邊看電視邊運動，省時省力。另外，大家可以利用睡覺前10分鐘，在床上做兩節瘦臀操。第一節，平躺，雙腿分開與肩部同寬并彎曲，兩手放在頭下，吸氣、吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部，成拱形。第二節，單膝跪地，一條腿平伸，盡可能讓臀部用力，使腿和身體成一條直線，兩腿交替進行。

來源：今晚報（王詩偉） 編輯：寧波